廣州熱線

跑步機(jī)在現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種很常見(jiàn)的存在，不僅是在健身房，在有些家庭之中也會(huì)有跑步機(jī)。在天氣和環(huán)境不太允許的情況下，用跑步機(jī)訓(xùn)練不失為一種比較好的訓(xùn)練方法。我們有很多人都會(huì)去使用億健家用跑步機(jī)，但是我們?cè)谑褂门懿綑C(jī)的過(guò)程中，一定對(duì)安全問(wèn)題要加以重視。

在跑步前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

把我們?nèi)说纳眢w比作是一臺(tái)汽車的話，懂車的朋友都知道，在發(fā)動(dòng)車之前不熱熱車就很可能造成引擎的損壞，同樣如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前缺乏足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，也會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害。要想跑步跑得舒服，就要在每次在站上億健家用跑步機(jī)跑步之前進(jìn)行足夠的熱身運(yùn)動(dòng)。在跑前，我們可以活動(dòng)一下手腳，提高頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝，這幾個(gè)關(guān)節(jié)的熱身活動(dòng)量，讓我們的關(guān)節(jié)能分泌出關(guān)節(jié)液，同時(shí)讓神經(jīng)實(shí)現(xiàn)興奮。然后在進(jìn)行跑步訓(xùn)練就能大大減少我們跑步時(shí)受傷的幾率。

在跑步結(jié)束以后要進(jìn)行充分的拉伸

訓(xùn)練結(jié)束以后的拉伸是個(gè)自我修復(fù)的過(guò)程，它可以為我們的下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。如果在跑完以后不進(jìn)行拉伸的話，我們的肌肉就會(huì)長(zhǎng)期處于一種緊張的狀態(tài)，如同一根橡皮筋，繃緊得太久是會(huì)斷的。訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行了的一定程度上的拉伸后，在家里我們最好進(jìn)行一些按摩和推拿。如果我們有關(guān)節(jié)損傷史的話，就可以在家里進(jìn)行一些冷敷，然后睡覺(jué)之前進(jìn)行熱敷。

在使用億健家用跑步機(jī)之前要檢查好

我們?cè)谑褂脙|健跑步機(jī)之前一定要檢查好，特別是電線插頭是不是接觸好了，如果接觸不好，如果這個(gè)時(shí)候我們?nèi)ナ褂门懿綑C(jī)的話，跑步時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng)就有可能讓電源線連接斷掉，跑步機(jī)就會(huì)突然停止，這時(shí)候我們可能會(huì)嚇一跳甚至摔一跤。還有就是，如果擦拭履帶的話，一定要檢查好水漬干了沒(méi)有，防止跑步時(shí)摔倒。

在使用億健家用跑步機(jī)的時(shí)候要注意速度和心率

如果我們是第一次使用億健跑步機(jī)的話，就應(yīng)該把手扶著跑步機(jī)的兩側(cè)扶手上。跑步機(jī)的開(kāi)始的時(shí)候，速度可能是1.5碼左右，然后我們可以把速度加到3-4碼，這個(gè)速度就基本是我們散步的速度，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在使用跑步機(jī)的時(shí)候不會(huì)左右晃的時(shí)候就可以放開(kāi)雙手，把速度適當(dāng)提高讓自己跑起來(lái)。

跑步的時(shí)候心率很大程度上決定了我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我們一般人在跑步的時(shí)候很少會(huì)去使用跑步機(jī)測(cè)心率的功能，認(rèn)為它是個(gè)多余的功能。但實(shí)則不然，我們只有去通過(guò)監(jiān)測(cè)自己的心率從而推算自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。億健家用跑步機(jī)都會(huì)有測(cè)心率的功能，我們?cè)谝话懵艿臅r(shí)候心率應(yīng)該保持在80-100左右，最好不要超過(guò)120，跑步時(shí)心率控制得好對(duì)我們的訓(xùn)練效果有很大的幫助。