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大家都知道不少跑步的好處，但是你們卻不知道，跑步并不只依靠強(qiáng)大的毅力，還需要科學(xué)的理論知識，比如在家用跑步機(jī)上跑完步后的一些注意事項(xiàng)等。如果在跑步時稍不注意，就很可能會給你的身體帶來損害。下面就由億健與各位分享一些在家用跑步機(jī)上跑步后千萬不能做的那些事吧：

一、不要立即坐下或者休息

有部分跑者覺得，在家用跑步機(jī)上跑步后如果感覺累了，就可以蹲下或者坐下，其實(shí)這是一個錯誤的做法。事實(shí)上長跑后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流并影響血液循環(huán)，進(jìn)一步加深肌體疲勞，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)休克的癥狀。

因此跑者在每次跑步后應(yīng)調(diào)整呼吸頻率，充分調(diào)節(jié)大腦皮層興奮節(jié)奏，通過進(jìn)行一些低熱量活動和拉伸，使四肢血液回流入心臟。這樣不僅能加快體能的恢復(fù)，而且有助于消除疲勞。

二、不要大量飲水

在家用跑步機(jī)上跑步后，如果大量飲水會使身體汗量急劇增加，而出汗越多鹽份損失越多，這樣容易導(dǎo)致跑者出現(xiàn)抽筋、痙攣等癥狀。同時飲水過多還會對跑步訓(xùn)練后的心臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，這點(diǎn)一定要避免。正確的跑后補(bǔ)水方法應(yīng)該是小口多次飲水即可。

三、跑后不要吸煙

在家用跑步機(jī)上跑步后吸煙，會讓肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧。這樣一方面會減少含氧量，肌體疲勞難以消解；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧的空氣后，將會導(dǎo)致人體因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、頭暈乏力等癥狀。

四、跑后不要飲酒解乏

劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時飲酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對身體器官的危害會比平時更大，如果長期如此更可引發(fā)脂肪肝、肝硬化等等的身體疾病。

堅(jiān)持跑步是一件很好的事情，不管是出于減肥還是健身，還是為了健康而去跑步等等。在這里億健還要友情提醒各位，在家用跑步機(jī)上跑步之后如果不拉伸，肌肉就會變得非常僵硬，這將影響以后的跑步訓(xùn)練哦。