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在家用健身跑步機(jī)上跑步時，隨著跑步時間的增加、速度的加快、運(yùn)動量和強(qiáng)度的越來越大，有的跑友表示在跑步后反而身體變差了，并且損傷也不期而至。其實(shí)這與跑者的過度訓(xùn)練有著很深的關(guān)系。那到底應(yīng)該如何規(guī)避這種情況的發(fā)生呢？

一、跑步后身體變差的癥狀

根據(jù)部分跑者反映，他們所謂的“身體變差”，主要有以下幾個表現(xiàn)： 

1、跑步時膝蓋微微疼痛，一些小傷病較難恢復(fù)。

2、精神狀態(tài)和情緒發(fā)生變化，無論是在家用健身跑步機(jī)上跑步還是其他運(yùn)動都萎靡不振，甚至也有可能睡眠質(zhì)量變差。

3、肌肉質(zhì)量明顯下降，總是感覺身體軟綿綿或僵硬而無力。

二、身體越來越差，主要是因?yàn)檫^度訓(xùn)練 

在家用健身跑步機(jī)上跑步時，若跑步訓(xùn)練已經(jīng)超出了自身承受的能力，那么身體將無法重返平衡，這時身體素質(zhì)和運(yùn)動能力就會出現(xiàn)長期性的“退變”，也就是發(fā)生了過度訓(xùn)練。

過度訓(xùn)練后，除了免疫力下降（易感冒）、力量和運(yùn)動能力下降、易受傷、難恢復(fù)等現(xiàn)象外，還會出現(xiàn)靜止心率（起床前測）的增高，以及出現(xiàn)“厭跑”情緒等癥狀。這種累積的疲勞遲早會讓你難以堅(jiān)持下去。而對于剛開始跑步的人而言，很可能意味著他會不得不中止跑步、甚至因?yàn)槭軅枰L期修養(yǎng)。

三、如何才能阻止過度訓(xùn)練的發(fā)生

最好的辦法其實(shí)就是擁有一套行之有效的系統(tǒng)健身計(jì)劃。比如億健跑步機(jī)就可根據(jù)用戶的性別、身高、體重、三圍等人體信息，為其量身定制私人健身計(jì)劃，通過具有針對性的階段性運(yùn)動方案，讓你每天的跑步內(nèi)容不僅趣味十足，而且充分燃脂，不會感到身體疲累。

另外冬季在家用健身跑步機(jī)上跑步時，腓腸肌的保護(hù)也非常重要。特別是體重比較大的跑者，如果缺乏熱身或拉伸不夠充分，就容易造成腓腸肌過度緊張，甚至一跑步就疼痛，影響跑步質(zhì)量。