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春節(jié)對(duì)于中國(guó)人有著非常特殊的意義,它不僅僅是一個(gè)假期,更是一種文化符號(hào)的象征;是一個(gè)全家團(tuán)圓、共享天倫之樂的節(jié)日,也是一個(gè)滿懷生機(jī)、為來年積蓄力量的節(jié)日。隨著春節(jié)的腳步越來越近,年味也越來越濃,一顆祈盼過年的心早已藏不住了。

然而,春節(jié)期間大多數(shù)人都會(huì)忙著拜訪親朋好友,肯定也少不了美酒佳肴的作陪,身體更是少不了“折騰”,如果這個(gè)期間無法做到膳食均衡,反而暴飲暴食,便有可能成為健康的無形殺手。特別是在當(dāng)前疫情形勢(shì)下,健康才是溫馨的底色。為此,長(zhǎng)輕專家團(tuán)特別準(zhǔn)備了一份春節(jié)健康手冊(cè),助您春節(jié)期間吃動(dòng)”平衡,過一個(gè)健康又祥和的春節(jié)。

過年享“瘦”指南——飲食篇

俗話說:“每逢佳節(jié)胖三斤”。春節(jié)期間,家家戶戶都準(zhǔn)備了大量好吃的,加之疫情活動(dòng)量大大減少,久坐缺乏運(yùn)動(dòng),追劇、看春晚日常零食不離嘴等現(xiàn)象,體重上漲可謂是“不費(fèi)吹灰之力”,節(jié)后想要降下去可就沒那么容易了。

對(duì)此,長(zhǎng)輕專家團(tuán)國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師白立敏提示到:春節(jié)期間飲食要在保證食物多樣化的基礎(chǔ)上,以谷類為主,粗細(xì)搭配。另外,多吃奶類、大豆及其制品、以及適量的魚、蛋和蝦等高蛋白食物;在烹調(diào)時(shí)盡量少油少鹽,清淡為主。

其次,每日三餐合理搭配,定時(shí)定量,切勿暴飲暴食,尤其是還在減重期的朋友。畢竟,在面對(duì)豐盛的菜肴時(shí),人往往會(huì)食欲旺盛而“吃撐”,最好的預(yù)防方法就是自我節(jié)制。比如,餐前可以先吃點(diǎn)綠葉菜、蘑菇、海帶、金針菇等富含膳食纖維的食物,可以在胃部起到填充作用的同時(shí),增加飽腹感。飯桌上,“多說少吃”、細(xì)嚼慢咽?？梢远嗪烷L(zhǎng)輩聊聊天,嘮嘮家常,問一問長(zhǎng)輩近一年的身體狀況,談一談自己的成長(zhǎng)和變化,在愉悅長(zhǎng)輩身心的同時(shí),豐富他們的日常生活,也會(huì)避免自己在無意識(shí)的情況下吃多的現(xiàn)象。

最后,合理膳食是人體健康的基石,也是足量營(yíng)養(yǎng)攝入的最優(yōu)選擇。雖然春節(jié)美食誘惑多,但要時(shí)刻將健康放在第一位,寧可少吃一口,萬不可因“貪食”而影響到自己的健康。

過年享“瘦”指南——運(yùn)動(dòng)篇

“吃動(dòng)平衡”,顧名思義就是在飲食與運(yùn)動(dòng)間找到平衡點(diǎn),從美食中攝取的多余能量通過運(yùn)動(dòng)的方式消耗,從而達(dá)到身體各機(jī)能的平衡。上面講了合理的“吃”,下面我們接著說一說如何在春節(jié)期間保持科學(xué)的“動(dòng)”。

對(duì)此,長(zhǎng)輕專家團(tuán)隊(duì)NSCA-CPT/Cross Fit認(rèn)證教練趙家麟介紹到:春節(jié)假期雖然是休息放松的時(shí)候,但也要注意作息規(guī)律,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。好的運(yùn)動(dòng)方式不僅可以保持健康體重,打造美好體型,還有助于增進(jìn)心肺功能,改善糖、脂代謝和骨健康,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,降低超重/肥胖的發(fā)生。

根據(jù)國(guó)家國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心發(fā)布的《第五次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)》顯示,運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)作用明顯。參加體育鍛煉的成年人和老年人的身體機(jī)能、身體素質(zhì)好于同性別同年齡組的不參加體育鍛煉者,且呈現(xiàn)鍛煉頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高,體質(zhì)越好的趨勢(shì)。由此可見,積極運(yùn)動(dòng),仍然是促進(jìn)身體健康的最好方式,運(yùn)動(dòng)可以在有效燃燒脂肪和能量的同時(shí),提高身體新陳代謝速度,加強(qiáng)免疫力,在減重的同時(shí)提升健康,起到兩全其美的作用。

那么,疫情常態(tài)化下的春節(jié)我們?cè)撊绾伪３钟行н\(yùn)動(dòng)呢?

長(zhǎng)輕專家團(tuán)隊(duì)NSCA-CPT/Cross Fit認(rèn)證教練趙家麟建議到:每個(gè)人每天都應(yīng)保持足夠的日常身體活動(dòng),充分利用外出、家務(wù)勞動(dòng)和閑暇時(shí)間,盡可能地增加“動(dòng)”的機(jī)會(huì),減少“靜坐”的時(shí)間,每天至少保證6000步或以上。同時(shí),可以將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中,每天進(jìn)行中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,如快走、乒乓球、羽毛球、籃球、舞蹈等;當(dāng)然,也可以選擇線上運(yùn)動(dòng)視頻指導(dǎo)教學(xué)進(jìn)行鍛煉,如長(zhǎng)輕針對(duì)性研發(fā)的“長(zhǎng)輕身形重塑計(jì)劃”及“長(zhǎng)輕運(yùn)動(dòng)提升計(jì)劃”,覆蓋肩、頸、肘、髖、膝等關(guān)節(jié)活動(dòng)指導(dǎo),腰、腹、臀、腿、胸等肌肉組群訓(xùn)練教程,以及各種器材輔助使用拓展指導(dǎo)等,只需在家騰出1平方米就能實(shí)現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)自由”。

2022年,是疫情之下的第三個(gè)春節(jié),受疫情影響,大健康成為當(dāng)下熱點(diǎn)話題之一,國(guó)民健康意識(shí)不斷提升,健康需求也在不斷升級(jí),人們對(duì)身體健康也愈發(fā)重視,追求健康不再是出現(xiàn)問題后再治療,而是未病先防。長(zhǎng)輕提出的“吃動(dòng)平衡”是從能量守衡的角度,將營(yíng)養(yǎng)膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,不但可以達(dá)到控制體重、增強(qiáng)體質(zhì)、提升人體免疫力的目的,也能為個(gè)人身體健康提供有效參考。

享受健康,從日常做起,這個(gè)春節(jié),我們一起“吃動(dòng)平衡”,享受健康“虎”年。