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自控力一直都被認(rèn)為是一個(gè)人身上最為重要的能力之一。很難想象，一個(gè)人失去了基本的自控力，人生會(huì)糟糕成什么樣子。無(wú)論是身心健康，人際關(guān)系，還是事業(yè)成敗，財(cái)務(wù)安全都能夠跟自控力扯上關(guān)系。很多心理學(xué)研究也表明，一個(gè)人缺乏自制力，是他不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的最大障礙。

美國(guó)斯坦福心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授在《自控力》這本書(shū)里，對(duì)自控力進(jìn)行了全面的分析。他從心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、生物學(xué)等領(lǐng)域告訴人們自控力的真相，影響自控力的要素，人們?nèi)狈ψ钥亓Φ脑?，以及如何通過(guò)增強(qiáng)自控力來(lái)改變舊習(xí)慣，并養(yǎng)成健康的新習(xí)慣；如何在面對(duì)欲望和誘惑時(shí)能夠正確運(yùn)用自控力，做出正確理智的抉擇，從而收獲自己真正想要的結(jié)果和人生。

凱利教授開(kāi)篇就點(diǎn)出，一個(gè)人的意志力主要包括了三種力量，分別是“我要”，“我不要”，“我想要”。

其中“我要”和“我不要”是最基本的兩種表現(xiàn)形式，當(dāng)人們面對(duì)欲望與誘惑時(shí)，腦海里最常出現(xiàn)的選擇就是“要”或者“不要”，多是由一個(gè)人在當(dāng)下的情緒、直覺(jué)、感受作出的選擇。

“我想要”是一種潛入內(nèi)心深處，挖掘自己真正需求的力量，它是自控力的核心力量，多是在理性判斷與思考后做出的選擇。

這三種力量分布在人的前額皮質(zhì)區(qū)域，構(gòu)成了大腦的意志力，當(dāng)遭遇到外界的選擇時(shí)，這三種力量就開(kāi)始相互撕扯，相互較量。

在較量的過(guò)程中，人的體內(nèi)會(huì)相應(yīng)地出現(xiàn)兩個(gè)自我，一個(gè)是沖動(dòng)的自我，想要屈服于“欲望”，想要縱容自己，肆意妄為；另一個(gè)是理性的自我，能夠撥開(kāi)迷霧，分析形勢(shì)，清楚地知道自己真正想要什么，從而能夠抑制沖動(dòng)，深謀遠(yuǎn)慮，做長(zhǎng)遠(yuǎn)打算。

自制力差的人，多半在糾結(jié)與較量中選擇了“沖動(dòng)的自我”，獲得了短期的利益和好處，但好景不長(zhǎng)，表面的“快樂(lè)因子”轉(zhuǎn)瞬褪去，他面臨的困境、誘惑、焦慮、壓力又再次卷土重來(lái)，如此循環(huán)往復(fù)。

自制力強(qiáng)的人，并不是說(shuō)他們不愛(ài)“眼前的蛋糕”，而是他們的視野更寬廣，或者說(shuō)，他們的“野心”更大，他們想在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之后，吃上更美味的、更高品質(zhì)的、更大的“蛋糕”。

他們糾結(jié)的點(diǎn)不在于“我要”還是“我不要”，事實(shí)上，“我要”與“我不要”只是一種行為結(jié)果，“我為什么要”，“我為什么不要”更為重要，這背后就要借助“我想要”的力量來(lái)進(jìn)行權(quán)衡，一旦把“我想要”放在抉擇的圣壇之上，理性就會(huì)開(kāi)始發(fā)揮作用，而理性是克服沖動(dòng)最大的敵人。

當(dāng)然，很多時(shí)候，人們會(huì)把“我要”理解為“我想要”，從而理所當(dāng)然地讓自己可以放縱自己的欲望，把自己的欲望合理化。

因?yàn)槿嗽诳簥^的時(shí)候，往往會(huì)釋放一種叫做“多巴胺”的神經(jīng)遞質(zhì)，這個(gè)時(shí)候，人們的大腦多半是不靠譜的，更多的是依賴(lài)一種洶涌澎湃的“如果獲得，就會(huì)幸?！钡幕糜X(jué)和快感，導(dǎo)致做出的判斷多半是不正確的。

正所謂沖動(dòng)是魔鬼，沖動(dòng)帶給人一種劈波斬浪、迎向暴風(fēng)雨的快感，但更多的是一種后悔和束縛，更可怕的是，一個(gè)人在做決定的時(shí)候養(yǎng)成了“沖動(dòng)”而非理性的習(xí)慣，那么他在人生的道路上，注定要吃更多的苦頭。

從某一種角度說(shuō)，一個(gè)人的自制力就是一個(gè)人選擇的能力，一種能夠化解內(nèi)心沖突的能力，一種發(fā)揮理性的能力。

很多哲學(xué)家都推崇理性，都認(rèn)為理性是通往智慧與幸福的必經(jīng)之路。亞里士多德就提出“人的本質(zhì)是理性”。他指出，人必須要發(fā)揮理性的力量，才能既不受限于非理性的欲望，也不沉溺于非理性的情感，才能在掙扎與迷惘中，做出更正確的選擇。

想要提高自控力，最有效的方法就是讓理性做主導(dǎo)，讓情緒、直覺(jué)做參考，養(yǎng)成“三思而后行”的習(xí)慣。發(fā)揮理性其實(shí)是在增強(qiáng)“我想要”的力量，蘇格拉底最?lèi)?ài)說(shuō)的一句話就是“認(rèn)識(shí)你自己”，知道自己真正想要什么，知道自己想要朝著哪個(gè)方向前進(jìn)，有了如此清晰而明確的目標(biāo)，在人生航行的路上就不容易偏離航道。

如果總是記性不好，或者一而再、再而三地失敗，那么凱利教授也提出了一個(gè)建議，那就是記錄，寫(xiě)下自己跟意志力對(duì)抗的過(guò)程。

寫(xiě)作是思考的過(guò)程，思考本身就是一種發(fā)揮理性的過(guò)程，在寫(xiě)作中發(fā)現(xiàn)自己意志力的弱點(diǎn)在哪里，三種力量是如何博弈的？自己是如何一步步屈服的？什么樣的場(chǎng)景、語(yǔ)言、暗示、感受、想法會(huì)更容易讓自己墜入“欲望的溫床”？幻想自己滿足這個(gè)欲望1萬(wàn)次之后，會(huì)剩下什么？會(huì)讓自己得到真正的幸福和快樂(lè)嗎？一步步書(shū)寫(xiě)的過(guò)程也是認(rèn)識(shí)自我的過(guò)程。

除了認(rèn)識(shí)自我，發(fā)揮理性，凱利教授也指出，一個(gè)人的身體狀況也會(huì)影響自控力的強(qiáng)弱。

很多人覺(jué)得自控力是精神領(lǐng)域的事，畢竟歷史上還是有很多身患病痛但精神意志力超強(qiáng)的人，但對(duì)于大部分普通人而言，脫離肉體去談精神多半是一句空話。眾多心理研究表明，一個(gè)人良好的飲食、良好的作息習(xí)慣、良好的運(yùn)動(dòng)、睡眠對(duì)一個(gè)人的自控力起著非常重要的作用。

因?yàn)檫@些都在幫“自控力”儲(chǔ)存能量，一個(gè)人只想著需要自控力的時(shí)候不斷“輸出”，但平時(shí)卻步注重“輸入”積累自控力的能量，那么這顯然不符合能量守恒定律。你積蓄的能量越多，那么可用的能量也就越多。

如同一個(gè)人的精力有限，自控力也不是一座可以“取之不盡用之不竭”的寶藏。白天加班加點(diǎn)工作了十幾個(gè)小時(shí)，就不要指望回家了，也能把所有的家務(wù)事都打理的井井有條；白天減肥沒(méi)吃飽，時(shí)常眼冒金星，就不要太過(guò)指望晚上還能和運(yùn)動(dòng)健將一樣，風(fēng)一般地邁開(kāi)腿，朝著勝利的終點(diǎn)奔去。

過(guò)度地使用自制力，是一件很傷身體的事情，并且可能會(huì)獲得適得其反的效果。在減肥這件事上顯得尤為明顯，節(jié)食一個(gè)星期之后，緊接著的往往是暴飲暴食，把過(guò)去想吃又不能吃、不敢吃的東西全部買(mǎi)來(lái)一掃而光，以滿足身體對(duì)食物的本能需要。

一個(gè)人過(guò)度委屈自己去實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)，如果有一天目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，那么他多半會(huì)變本加厲地補(bǔ)償自己原先“吃過(guò)的苦，受過(guò)的難”。

能量在“自控力”里是一個(gè)重要的概念。如果一個(gè)人善用自己的能量，他的效率就會(huì)比別人高出很多。

有些人早上精力充沛，能量十足，那么把最重要的目標(biāo)留在早上完成，這就是一個(gè)討巧的安排，用精力充沛的時(shí)段去做毫無(wú)重要的瑣事，這樣的工作策略，無(wú)異于在用自己的“上等馬”去對(duì)別人的“下等馬”，輸?shù)母怕曙@然更高。

所以，在現(xiàn)實(shí)生活中，保持心情舒暢開(kāi)朗，盡可能地合理安排自己的作息時(shí)間，把身體注入足夠的能量，再配合自我了解的加深，理性智慧的增強(qiáng)，自控力就會(huì)在日積月累中，如同肌肉一樣，越練越多，越練越強(qiáng)。