廣州熱線

如今越來越多的人開始關(guān)注自己的身體健康，并希望通過各式各樣的運(yùn)動來提高自己的身體素質(zhì)。跑步因其易操作性，成為了不少人青睞的熱門健身運(yùn)動。除了在戶外跑步之外，更多人開始選擇在室內(nèi)使用跑步機(jī)跑步。但一直有一種說法稱“在跑步機(jī)上跑步容易使膝蓋損傷”，因此讓許多人都不敢使用跑步機(jī)跑步但事實(shí)真的是這樣嗎？

“在跑步機(jī)上跑步容易使膝蓋損傷”的說法并沒有科學(xué)依據(jù)，使用跑步機(jī)跑步與膝蓋損傷之間沒有必然的聯(lián)系，跑步是否會損傷膝蓋主要取決于個人跑步的姿勢是否正確、相關(guān)肌肉群的支撐是否到位、鞋的減震功能是否優(yōu)越等因素，與跑步場地并沒有直接聯(lián)系。

事實(shí)上一臺質(zhì)量過關(guān)的跑步機(jī)，需要具備良好的避震系統(tǒng)，其減震效果甚至比塑膠跑道還要好，也遠(yuǎn)比一般的瀝青路面和水泥路面對下肢的沖擊度小得多。像億健跑步機(jī)就是一個不錯的選擇，億健跑步機(jī)擁有六級減震系統(tǒng)，能為用戶體用很好的減震效果，讓用戶享受到最好的運(yùn)動體驗(yàn)。而之所以會出現(xiàn)在跑步機(jī)上跑步而使膝蓋受到損傷，主要是因?yàn)橛脩舨涣私庾约旱呐渌佟Ⅲw能和身體承受能力，盲目加大訓(xùn)練量才導(dǎo)致的。

許多用戶在第一次使用跑步機(jī)時，不知道自己應(yīng)該設(shè)定的速度是多少，什么速度對自己而言是安全速度，往往是看到旁邊的人設(shè)定了12Km/h或10Km/h的跑步速度，也就給自己設(shè)定了一樣的跑步速度。并且這些膝蓋受損的人又有較強(qiáng)的自尊心和異于常人的忍耐力和毅力，堅(jiān)持用不合適自己的速度跑了較長時間后才造成了膝蓋損傷。

因此在使用跑步機(jī)跑步需要注意以下問題：一般剛開始使用跑步機(jī)時，每次活動應(yīng)控制在15分鐘~20分鐘為宜；經(jīng)過一段時間的適應(yīng)性跑步訓(xùn)練后，跑步時間一般可延長到每次45分鐘，而跑步的頻率一般以兩天一次為宜；跑步時以心率120次/分鐘為宜。

在開始跑步前一定要做準(zhǔn)備活動，比如壓腿、彎腰等動作，動作幅度不用太大但一定要讓自己的身體熱起來。開始跑步后要循序漸進(jìn)，要先快走后慢跑再加速快跑；停下來時應(yīng)先把速度調(diào)慢，從慢跑慢慢轉(zhuǎn)成快走再逐漸停下。當(dāng)然跑步結(jié)束后一定不要忘記做肌肉放松，因?yàn)榇笮⊥鹊募∪夥潘珊昧耍リP(guān)節(jié)部位的血液才能循環(huán)通暢。如果跑步前不做準(zhǔn)備活動，一跑就一兩個小時，跑完步也不做放松活動，就很容易引起膝關(guān)節(jié)軟骨和韌帶的勞損。