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　　曾經(jīng)的數(shù)據(jù)顯示，我國50歲左右的人群中大約有25%的人患過或正在患頸椎病，60歲左右的人患此病者高達(dá)50%，70歲左右的人幾乎達(dá)到100%。

　　而如今，頸椎病患病人群正在年輕化。由于頸椎病的早期癥狀并不明顯，不會有很大的痛苦，所以常常被年輕人忽視。事實(shí)上，在我們長時間低頭看電腦、玩手機(jī)的時候，頸椎病已經(jīng)悄悄的來了!

　　一、頸椎病是怎么導(dǎo)致的？

　　1，長時間低頭

　　一方面，大多數(shù)年輕人每天至少有8小時的上班時間，長久的低頭看電腦，頸椎一直處于單一的姿勢，加上我們在使用電腦的時候，身體會習(xí)慣性的前傾、埋頭，而過于前傾的坐姿，會導(dǎo)致后脖頸和后背的肌肉群處于緊張狀態(tài)，頸椎就很容易疼痛，甚至變形。

　　另一方面，除了上班時間和睡覺，手機(jī)幾乎占據(jù)了我們的全部，而很少有人會抬頭挺胸的玩手機(jī)，通常不是弓腰駝背就是“葛優(yōu)躺”，從而導(dǎo)致頸椎勞損，這也是頸椎病年輕化的重要原因!

　　2，久坐

　　在上班的時候，通常一坐就是幾個小時，有時候忙起來，連換個坐姿的時間都沒有，更別說活動頸椎，而在非上班時間，大多數(shù)也是選擇宅在家，缺乏運(yùn)動和鍛煉，長此以往也容易形成頸椎病。

　　3，不良的睡眠體位

　　一方面，大多數(shù)年輕人上班的時候，常常是直接趴在桌子上午休，這種姿勢會使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形、頸部肌肉疲勞、并引發(fā)頸椎病等。

　　另一方面，夜間不良睡姿、枕頭使用不當(dāng)也是頸椎病的一大誘因，尤其是喜歡俯臥睡姿的朋友，趴著睡不及仰睡或者側(cè)睡，還會扭曲脖子，并且因其持續(xù)時間長、且在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時調(diào)整，因此很容易造成頸椎肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)。

　　二、頸椎病有哪些癥狀？

　　人體的頸椎是由椎間盤和韌帶相連，并且在椎間孔上有脊神經(jīng)和血管通過。當(dāng)頸椎過度勞損時，容易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)、血脈不暢，從而出現(xiàn)頸椎肌肉酸疼、頸椎僵硬、頭暈等癥狀。如果是已經(jīng)患有嚴(yán)重頸椎病的人，長時間低頭后再突然抬起頭，易出現(xiàn)不適。因此一定要對頸椎病引起高度重視。

　　三、如何緩解和治療頸椎?。?/strong>

　　1，保持正確的坐姿、減少低頭時間

　　正確的坐姿是抬頭挺胸，腰板打直，但很多時候我們會發(fā)現(xiàn)，這種姿勢無法讓我們專門看屏幕。這時就可以調(diào)整桌椅的高度，使電腦屏幕的中心與胸部在同一高度，將腰板挺直，肌肉盡量放松，頸部微屈，使視線輕度向下，與水平線成30度夾角。這樣的姿勢下，腰椎間盤、頸椎間盤受到的壓力負(fù)荷最小。

　　看手機(jī)的時候，可將手機(jī)放在與視線相平行的方向。并在工作、學(xué)習(xí)中每45分鐘“自我打斷”一次，起身活動活動，放松5分鐘。

　　2，做頸椎保健操

　　【第一步】前屈后伸：把頸部盡量向前屈，停留少許時間，再向后仰，停留少許時間，注意動作要慢。

　　【第二步】左顧右盼：頭轉(zhuǎn)左，短暫停留，再向右轉(zhuǎn)，停留少許時間。

　　【第三步】頭手相抗：頭部向后，手部向前，鍛煉頸肩部肌肉。

　　【第四部】聳肩運(yùn)動：使頸肩部后側(cè)肌肉收縮，達(dá)到放松肌肉的目的。

　　3，按摩頸椎

　　【第一步】用食指和中指對頸部肌肉，從上到下方向做轉(zhuǎn)圈式按揉，以促進(jìn)頸椎肌肉血液循環(huán)。

　　【第二步】五指并用，大面積從上到下按摩整個后頸部，對于特別不舒服的地方，可以多停留一會兒。

　　【第三步】揉捏頸部與肩膀的連接處，根據(jù)肌肉的酸痛程度調(diào)整用力大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現(xiàn)象。

　　4，保持良好的睡眠體位

　　第一，建議仰睡

　　對于頸椎不舒服或者患有頸椎病的人來說，仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿，因?yàn)樗軌蚋镁S持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般能將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應(yīng)，以保持頸椎的正常的生理曲度。

　　第二，建議使用乳膠枕(特拉雷工藝優(yōu)先)

　　除了睡姿以外，睡對枕頭也是關(guān)鍵，尤其要選對枕頭的材質(zhì)，近年特別流行的乳膠枕就很適合頸椎病人群使用，這是因?yàn)橄啾绕渌馁|(zhì)的枕頭，乳膠枕更具支撐性的同時，質(zhì)地柔軟且不塌陷，能夠與人體的頭肩頸弧度更加貼合，以維持正常的生理曲線。

　　那么乳膠枕該如何選購呢?

　　市面上的乳膠枕數(shù)不勝數(shù)，但算得上高品質(zhì)的并不是那么多，很多人認(rèn)為泰國的乳膠枕就是最好的，事實(shí)上并非如此，乳膠原料產(chǎn)地≠乳膠枕品質(zhì)，乳膠枕的質(zhì)量還要看制作工藝。目前世界上制作乳膠枕的工藝有兩種：鄧祿普工藝和特拉雷工藝，前者是大眾式生產(chǎn)，后者是前者的升級版，制作出的乳膠枕品質(zhì)更高，成本也高得多，而泰國的乳膠枕基本上都是鄧祿普工藝的。

　　國內(nèi)的楠伢宮近來很受歡迎，它是一個專注于特拉雷工藝的乳膠枕品牌，楠伢宮的每一款乳膠枕都是特拉雷工藝的，原料上采用的是泰國進(jìn)口的天然橡樹汁液，其產(chǎn)品有SGS、BETA、TUV之類的國際權(quán)威檢測報(bào)告，天然乳膠枕含量高達(dá)93%以上，相比普通乳膠枕更透氣、更環(huán)保、更耐用。

　　年輕人的頸椎病大多是屬于輕度的，但不可忽視，平時多注意姿勢、多運(yùn)動，晚上睡覺可以選擇高品質(zhì)的天然乳膠枕，就會有不錯的緩解效果。

　　但注意，以上方法可以緩解頸椎疼痛，以及預(yù)防頸椎病，對于患有嚴(yán)重頸椎病的人群，請遵醫(yī)囑!