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臥式瑜伽，比較節(jié)奏慢，

但是效果并不差。

瑜伽的流派有很多，就僅僅以體式分別，就=分為臥式瑜伽，站式瑜伽，后彎體式大集合。在眾多的體式中，臥式以獨(dú)有的簡單，俘獲了我的心。因?yàn)閯e的折騰太累，難以忍受。臥式瑜伽，比較節(jié)奏慢，但是效果并不差。

簡易鴿式

說起臥式瑜伽，我們就不得不提到簡易鴿式。因?yàn)楹喴坐澥降木毩?xí)難度偏低，具有普適性，適合絕大部分基礎(chǔ)不扎實(shí)的朋友練習(xí)。這個體式能夠讓自己的腰部肌肉與腿部得到充分的訓(xùn)練，可以激活小腿肚部位的肌肉，讓我們的小腿肚充滿力量，告別柔軟。

簡易鴿式變式和簡易鴿式相比，難度一瞬間提上了好多，但是不可否認(rèn)的是，這個體式與上一個相比能夠更加充分的鍛煉我們的腿部，并且可以提高我們這個身體柔軟度。練習(xí)的時候，假如一些簡單的調(diào)整，讓練習(xí)變得更適合自己。

神猴式

神猴式作為臥式瑜伽的一種，其體試完成后形狀十分優(yōu)美，像一只向后伸展的天鵝。以及在練習(xí)過程中我們能夠完全舒張自己的腿部，幫助我們獲得更完美的腿部線條。并且可以拉伸自己的韌帶，從而使腿部獲得充分的鍛煉。

頭倒立平衡

前面介紹了那么多臥式瑜伽中能夠訓(xùn)練腿部的體式，小半在最后向大家介紹一下頭手倒立平衡，這個體式可以作為我們在進(jìn)行腿部訓(xùn)練后的緩沖體式進(jìn)行練習(xí)，體式訓(xùn)練難度并不大，但是對于腿部訓(xùn)練的效果還是十分顯著的，趕緊學(xué)習(xí)一下吧！

站立體前屈

普通的站立體前屈，相信朋友們只要上過體育課都會練習(xí)。但是瑜伽中的站立體前屈朋友們有把握做出來嗎？小伴反正是做不出來的，想挑戰(zhàn)一下難度的朋友們趕緊來看看吧！站立體前屈可以很好的餓鍛煉我們的腿部和腰部，彎曲的動作緩和白天的疲勞。

手肘倒立

手肘倒立作為全身的體式之一，自然是能夠?qū)ξ覀冞@腿部訓(xùn)練起到非常好的效果的，通過倒立時腿部向外疏展，我們可以讓腿部肌肉保持一定的運(yùn)動活性，防止腿部脂肪的累積。