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　　編者按：“雙11”來啦，很多網(wǎng)友打算一鍵清空購物車……且慢！付款前，我們要和您嘮一嘮，購物車里各種好吃的零食，到底值不值得買！

　　咔嚓咔嚓，超級解壓？

　　怕“吃了個寂寞”

　　少吃零食，是大家都知道的道理，但很可惜，少吃是不會少吃的。

　　畢竟，當心態(tài)崩了的時候，抱著薯片、蝦條、餅干吃得咔嚓咔嚓、滿嘴掉渣，感覺特別解壓。

　　專家說

　　脆脆的膨化食品，往往離不開高油、高鹽、高糖這“三劍客”的鼎力支持?；旧?，除了過于充足的熱量，這類零食很難提供其他營養(yǎng)素，只能讓我們“吃了個寂寞”。

　　還有的人對零食愛得深沉，甚至不惜為此犧牲正餐。實際上，零食雖然能在短時間內(nèi)為人體提供能量，卻扛不住餓。長期缺乏營養(yǎng)，除了肉眼可見的痘痘，還會讓人遭遇老長口瘡的“酸爽”。

　　購買前，建議看看包裝上的營養(yǎng)成分表。如果發(fā)現(xiàn)能量、脂肪、鈉等指標后面的數(shù)字“爆表”，就不建議食用了。另外，如果看到“植脂末”“氫化油”“代可可脂”等字眼，表明其中含有反式脂肪酸。

　　如果你非吃不可，那就換小包裝吧。建議在規(guī)律三餐的基礎上，稍微用零食“溜溜縫”即可。而且，選購的應該是正規(guī)廠家生產(chǎn)的正規(guī)產(chǎn)品。

　　勤奮打工人，吃飯靠湊合？

　　喜提“便便煩惱”

　　如今，各種方便的沖泡類食品不斷推陳出新。寬窄各異的面條，粗細皆有的粉絲，麻辣咸香，立等可取，為辛勤工作的打工人和沉迷學習的學生族提供著便捷一餐。它有什么錯呢？

　　專家說

　　如果頓頓方便面、各種粉絲，那么恭喜你，接下來你的“便便煩惱”也會與日俱增。這樣說一定有人表示“不服”，里面明明有蔬菜包，根本沒在怕的！其實，我們并不能指望“失去靈魂”的脫水蔬菜為身體提供需要的維生素和纖維素。而缺少纖維素，會使腸道蠕動減弱，讓你每天的那件“大事”變成“難事”——一言不合就便秘。

　　在泡面或泡粉的時候，有些人還喜歡加上它的好伴侶——火腿腸。這樣一來就會咸上加咸，營養(yǎng)也不均衡。

　　有的學生族、打工人更“壕”一點，會選擇自熱小火鍋等自熱速食來犒勞自己。提醒大家，這類食物雖然有碳水化合物、脂肪、蛋白質等，但并不能達到身體每日所需。吃的時候也要特別小心，以免蒸騰的熱氣燙傷。

　　佛系養(yǎng)生，健不健康？

　　還是“原裝”的好

　　除了想吃就吃、愛咋咋地的豪放派吃貨，生活中，也有不少人屬于佛系養(yǎng)生的婉約派。他們的摯愛包括但不限于“濃縮成精華”的各種水果干，噴香撲鼻的多種堅果等。對于吃得是否健康的問題，似乎只可意會不可言傳。

　　專家說

　　水果干制作工藝不同，如自然風干、曬干、凍干以及油炸等。水果在變身為水果干的過程中，自身的營養(yǎng)素會有所丟失，為了味道更好，其中還可能加入糖等成分。至于經(jīng)過油炸的水果干，吃起來雖然帶勁兒，但它的熱量會一路攀升。所以說，水果干只能作為偶爾解饞的“小零嘴”，日常補充營養(yǎng)，還是要靠它的前身——新鮮的水果。

　　堅果是個營養(yǎng)豐富的小可愛，富含蛋白質、脂肪、礦物質和維生素E等營養(yǎng)素，但也要注意適量食用，千萬不能一吃就停不下來。

　　“鎮(zhèn)住肉肉”的神器——膳食寶塔

　　拯救“買買買”

　　不管雙11到底想買啥，買對了還是買錯了，咱們的小日子還是得過下去！這時就要隆重介紹一款能夠幫助我們“鎮(zhèn)住肉肉”的神器——膳食寶塔。

　　專家說

　　膳食寶塔的最底層是谷薯類及雜豆，平時我們可以適當增加粗糧攝入。第二層是蔬菜和水果，大家每天可以吃350克~500克蔬菜，記得搭配一個小水果，200克~400克就可以。

　　寶塔第三層是風靡人間的各種“肉肉”。比如，畜禽肉類可以吃50克~75克，魚蝦類可稍微多一些，每天可以吃一個雞蛋。奶及奶制品，每天可以喝250毫升左右的牛奶，大豆及堅果在25克~35克。

　　最后，健康生活一定要記得控制油和鹽的攝入量。

　　小貼士：零食按“級”吃 美味又健康

　　對于兒童來說，非正餐時間食用的各種少量食物和飲料都屬于零食。兒童尤其是學齡前兒童，胃容量小，又活潑好動，容易饑餓。零食作為一日三餐之外的補充，可以滿足能量及營養(yǎng)素的需求，應科學、合理地選擇和安排，不要僅考慮口味和喜好。2018年中國疾病預防控制中心編制發(fā)布了《中國兒童青少年零食指南（2018）》，將兒童的零食分為三個等級：可經(jīng)常食用、適當食用、限制食用。

　　可經(jīng)常食用的零食

　　一般是低鹽、低脂、低糖類的食物，可以每天食用。包括（1）奶和奶制品，豆及豆制品：主要提供優(yōu)質的蛋白質和高吸收率的鈣源，保證生長發(fā)育，增強骨密度。（2）新鮮的果蔬：保證正常的維生素、礦物質、膳食纖維的攝入。盡量吃整塊兒的水果，特殊情況下再選擇不加糖的鮮榨果汁或蔬菜汁。（3）未加工的谷薯類食物：如燕麥、煮玉米、全麥面包等，含有碳水化合物和膳食纖維，給予能量補充。

　　適當食用的零食

　　含有中等量的脂肪、鹽、糖，每周可以攝入1至2次，不吃更好。一般包括：（1）果干類：如葡萄干、蘋果干、香蕉干等。注意不要選擇非純天然晾干的，不然會含大量的糖分和食品添加劑。（2）簡單處理的肉干類：牛肉干、魚片、魚罐頭、肉脯等。加工的肉制品含有高鹽，不建議過多攝入。（3）果汁含量超過30的果（蔬）飲料。

　　限制食用的零食

　　包括奶糖、水果糖、冰激凌、煉乳、奶油蛋糕、炸雞、炸薯條、薯片、可樂、膨化食品、方便面等。這些食物營養(yǎng)價值低，含有或添加較多脂肪、糖、鹽等，不利于兒童健康。限制食用的零食建議每周食用不超過1次，而學齡前兒童建議每月食用1次，或者盡量不食用。

　　此外，兒童吃零食要注意三大原則：合適的時間，合適的食物種類和合適的量。合適的時間是指零食的進餐時間一般選擇在兩次正餐之間，零食補充與正餐間隔1.5-2小時，這樣不會影響正餐進餐。合適的食物種類是指根據(jù)零食等級分類，首選奶類及其制品、新鮮蔬果和堅果。合適的量是指建議每日零食攝入量不要超過全天總能量的10-15。最后值得強調的是，兒童模仿、學習能力強，家長和老師應以身作則，引導兒童青少年養(yǎng)成“吃好正餐，適量加餐”的飲食習慣。（人民健康網(wǎng)綜合自健康中國、北京日報）